Chaque être humain possède une horloge interne qui vient réguler l’alternance entre la veille et le sommeil liée au jour et à la nuit. Cependant, il est possible que cette horloge soit perturbée et que le rythme régulier soit complètement chamboulé par des facteurs externes. C’est en effet le cas des différents voyages. Lorsque l’on se rend à une destination possédant un fuseau horaire différent de celui que l’on a habituellement, le corps subit ce que l’on appelle le phénomène de Jetlag. Autrement dit, l’horloge interne prendra du temps à s’habituer au changement de rythme brutal.

Quelles sont les causes principales du Jetlag ?

Le changement du fuseau horaire conduit à une modification de la synchronisation naturelle et environnementale. En effet, les horaires de réveil et de sommeil seront entièrement modifiés étant donné que ceux du jour et de la nuit le sont également. De ce fait, l’homme aura besoin d’un certain temps pour que les synchroniseurs puissent reprendre le dessus et s’adapter au nouvel environnement dans lequel ils se trouvent. Selon la personne et sa sensibilité, ce changement peut entraîner des troubles psychiques ou physiques comme la somnolence, l’insomnie, l’irritabilité, des problèmes digestifs et les maux de tête. L’intensité des symptômes du jetlag varient selon le fuseau horaire en question, la destination du voyage mais également la capacité à s’endormir durant le voyage. Pour se faire une idée, lorsqu’il s’agit d’aller à l’Ouest, on parlera plutôt d’un temps d’avance de l’horloge interne par rapport aux heures de jours et de nuit. Il sera ainsi plus facile de dormir que de se réveiller. Contrairement à cela, l’horloge sera en retard si le voyage s’effectue vers l’Est. Il sera donc plus facile de se réveiller que de s’endormir.

jetlag

Comment prévenir le Jetlag ?

Afin d’éviter le dérèglement pénible de l’horloge interne et l’apparition du Jetlag, il est conseillé aux personne, avant de voyager de :

  • Rendre leurs heures plus flexibles : en effet, ceux qui ont pour habitude de manger et de dormir à des heures précises auront beaucoup plus de mal à s’adapter au nouvel environnement. Le mieux à faire est donc de devenir plus souple afin de mieux récupérer,
  • Se reposer avant de voyager : bien que beaucoup préfèrent se fatiguer avant de voyager afin de pouvoir dormir au cours du vol ou autre, cette méthode n’est pas vraiment recommandée. Il est préférable de bien dormir et de faire le plein d’énergie avant de voyager,
  • Planifier les vols en journée : effectivement, pour éviter le décalage horaire, il serait plus judicieux d’arriver à destination pendant la journée pour que le corps puisse rester éveillé,
  • Eviter autant que possible l’alcool en altitude bien que cela soit tentant : une déshydratation va empirer les causes et les symptômes du jetlag. Cela reste également valable pour les boissons à base de caféine. Il est donc préférable de boire beaucoup d’eau et de s’hydrater un maximum.

Comment se remettre du Jetlag ?

Pour se remettre du Jetlag, les spécialistes conseillent en général ces quelques astuces :

  • Bonne nouvelles pour les personnes qui aiment grignoter, il est préférable de manger trois repas/jour en veillant à suivre le fuseau horaire de la nouvelle destination même si cela implique de manger des céréales à 23 h,
  • Se mettre à l’extérieur autant que possible durant la journée étant donné que la lumière du jour permet au corps de se sentir bien et en sécurité,
  • Faire de l’exercice régulièrement afin de stimuler la sécrétion de l’endorphine qui permettra d’effacer les effets du jetlag et la tension du vol,
  • Prendre le temps de dormir et de se reposer autant que d’habitude pour combler le déficit,
  • Investir dans des lunettes anti-jetlag ! En effet, cette merveille existe et a fait ses preuves avec de nombreux passagers sensibles.
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